皆さんこんにちは！
一年後にWEBマーケティングで月20万稼ぐ
底辺アラサー女わこです！
私のスペックは
・高卒
・スキル無し
・フリーター
という底辺アラサー女です。
そんな私がWEBマーケティングを学ぼうと思った経緯は
こちらのプロフィール記事に書いているので是非読んでみてください！
前回の記事は「Webマーケティングを勉するには人間理解から」
というテーマでしたが
今回はその人間理解のお話の一つ
ホメオスタシスについてです！
「三日坊主」
誰もが経験したことのある、大敵！
・三日しか続かない日記
・一日やっても面倒で続かない筋トレ
・買って満足した使っていないダイエット器具
実は人が三日坊主になってしまうのは
やる気が無いからではなく、しっかりとした原因があるんです！
その原因はホメオスタシス！
人間にはホメオスタシスという強烈な本能が備わっています。
ホメオスタシスって大敵なのですが
味方につければ、超有能な性質なんです！
この記事では、ホメオスタシスを味方につけて
習慣化を身に着け、目標達成する為の方法をお伝えします！
ホメオスタシスとは
まずホメオスタシスとは何かと言うと
「人間が持つ、現状維持しようとする性質」
です。
人間は生存本能が最優先で生きているため
現状維持で生きられていれば
そのままでいたいという強烈な本能があります。
体が大きな変化や、新しい習慣に抵抗し
現状維持しようとしているのです。
なので人間は
やった方が絶対に良いと分かっていても
変化を恐れ、行動に移せないという事が起きるんです！
例えば、私わこ
「今年の夏こそは
水着を着てプールに行くぞ！」
と意気込んでダイエットを始めようとしております。
最初は我慢していた毎日のおやつも
やっぱり止められません。
一昨日はしっかりとイチゴタルトを食べました。
これは体が
「今のままでも十分生きられてるから
食べる量は減らさなくていいよ！」
と信号を送っているので
食べない方がいいと分かっていても食べてしまう訳です。
とか思ってるけど、この調子じゃわがままボディのままで水着を着ることになっちゃうわ～！
つまり三日坊主の正体は
人間の生存本能による、現状維持をしようとする性質
なのです！
ホメオスタシスを味方につけよ！
ホメオスタシスは強烈な本能だからこそ
味方につけると、習慣が大きく変わります！
どういう事かというと、先ほどもお伝えした通り
ホメオスタシスは
変化を恐れ、現状維持しようとする性質
です。
なのでそれを逆手に取り
「変化した状態を、現状維持」すれば良いのです！
もう一回言って？
「変化した状態を現状維持する。」です！
例えば
寝る前に日記を書きたいのに続かない状態は
「早く寝たいのに、日記帳を開いて書くのが面倒」
という状態でホメオスタシスが働いています。
それを
「寝る前に日記を書かないとソワソワする」
という状態でホメオスタシスを働かせるのです。
ホメオスタシスは強烈な本能だからこそ
習慣として身につけば強い味方になります。
変化した状態を現状維持すれば
三日坊主が克服できます。
そしてさらに
変化し続ける事を現状維持すれば
常に成長し続けるという状態になります。
三日坊主を克服するには○○を積み重ねる
変化した状態になるまでが大変やん～
それが一番大変だ～
変化した状態を続けるコツは
小さな成功体験を積み重ねる
という事です。
変化とは行動しなければ生まれない訳ですが
行動するのが結構ハードルが高いですよね～
そこで、自分の決めた事を少しずつクリアしていき
自信をつけて行動を後押しするのです。
ホメオスタシスは変化が大きければ大きいほど
強く働きます。
なのでできるだけ小さなステップから始めてみてください。
例えば
日記を書く事を習慣化したいなら
・毎日、日記帳を開く
↓
これが身についてきたら
↓
・毎日、日付だけは書く
次は
・一言だけでも書く
・書くことがなくても「書くことが無い」と書いて毎日書く
こんな感じで少しずつ始めてみましょう！
少しずつ積み重ねることで自信がつき
毎日の行動を後押ししてくれるはずです！
変化した状態を現状維持しよう～
成功体験を積むポイント
という事で成功体験を積み重ねる為の６つのポイントをご紹介します！
1、既にある習慣に結びつける
すでにある習慣と一緒に行動すると続けやすいです。
例えば、
・お手洗いの時に毎回5回スクワットをする
・歯磨きをしながらストレッチをする
・食器を洗う時間は英語のリスニングをする
など、目標の行動だけでは
なかなか時間をとったり
習慣化するのが難しいですが
すでにある習慣と一緒に行動すると
忘れずにできますよ！
2、リマインダーを活用する
忘れっぽい方はリマインダー機能を使うのがおすすめ！
予定やタスクを通知してくれる機能だよ～！
特に携帯でリマインダー機能を使うと
嫌でも目につきますよね。
私は絶対に忘れないように
18時に「ワンちゃんの餌やり」のリマインダーを設定しています。
もし18時ピッタリにあげられなくても
通知が残るので、携帯を開く度に目につき
絶対に忘れません。
3、目標を具体的にする
大きなざっくりした目標だと
なんだかハードルが高く感じたり
結局何から始めれば良いか分からなくなったりしませんか？
例えば
「筋トレをする」ではなく
「お風呂に入る前に、腹筋10回とスクワット10回をする」とか
「1か月で英単語を60個覚える」ではなく
「毎日英単語を2個覚える」
「毎食後に英単語をテストする」
など
具体的に決める事で、
「何からすれば良いか分からない」
という事が防げますよ。
4、行動を細分化してチェックリストを作る
毎回出来たことをチェックして
視覚的に達成感を味わうのもおすすめです！
過剰に達成感を味わっています(笑)
例えば洗濯は
・洗濯を回す
・洗濯物を干す
・洗濯物を取り込む
・洗濯物を畳む
・洗濯物をしまう
これを紙に書き出します
洗濯一つでもこれだけ行程があるんです。
そりゃ面倒ですよね～
でもこれだけの行程を一つ一つクリアして
線を引いて消していくと、とっても達成感があり
いろんなことが「できてる！！」という感覚になります。
そうすると不思議とやる気が出てきて
他の事も頑張れるので
目標の行動も弾みをつけて頑張れちゃいます！
5、ご褒美を用意する
もちろんご褒美も必要ですよね～♡
ご褒美はなんでもOKです！
一週間達成できたら無印〇品のおやつを買うとか
一か月達成したら、ちょっとお高めのシャンプーを買うとか
なにかテンションの上がるご褒美を用意して
頑張ってみて下さい♡
6、直ぐに変われない事を覚悟して始めよう
もしかしたらこれが一番大切かもしれません。
今までの積み重ねを変えることは
簡単ではありません。
それだけホメオスタシスは強烈な性質です。
焦らず、少しずつ変わっていきましょう～
出来ない日があっても勿論OKです！
1日、2日出来なくても
また始めればいいんです！
周りの人と比べず
過去の自分から少しでも変化していれば
大成功です！
頑張ろうとしている自分を褒めてあげてくださいね♡
まとめ
・ホメオスタシスとは人間が持つ「現状維持」しようとする生存本能
・ホメオスタシスは変化が大きい程強く働く
・三日坊主になるのは、ホメオスタシスが働くから
・変化した状態を現状維持するようにホメオスタシスを味方に付けよう
・変化した状態を続けるには、小さな成功体験を積み重ねる
・成功体験を積み重ねるコツ
1、既にある習慣に結びつける
2、リマインダーを活用する
3、目標を具体的にする
4、行動を細分化してチェックリストを作る
5、ご褒美を用意する
6、直ぐに変われない事を覚悟して始めよう
いかがでしたか？
ホメオスタシスを味方に付けて
変化した状態を現状維持し
一緒に習慣化を成功させましょう～！
次回は、「そもそもWebマーケってなに？」
というテーマの記事です！
そちらも是非読んで下さい！
